Оценка воспринимаемого стресса (ОВС) – классический инструмент, помогающий вам понять, насколько вы стрессуете.
Вопросы по этой оценке касаются ваших чувств и мыслей за последний месяц. Лучше всего отвечать достаточно быстро. Укажите вариант, который кажется наиболее разумной оценкой.
Для каждого вопроса выберите один из следующих вариантов ответа:
0–никогда
1-почти никогда
2-иногда
3-довольно часто
4-очень часто
Вопросы: Как часто за последний месяц Вы:
- расстраивались из-за чего-то неожиданного?
- чувствовали, что не можете контролировать важные дела в своей жизни?
- нервничали и испытывали стресс?
- были уверены в своей способности решать свои личные проблемы?
- чувствовали, что все идет по-вашему?
- обнаруживали, что не можете справиться со всем, что нужно было сделать?
- Вам удавалось контролировать раздражение?
- чувствовали себя в курсе всех дел?
- злились из-за того, что случилось то, что было вне вашего контроля?
- чувствовали, что трудности накопились настолько, что вы не могли их преодолеть?
Расчет вашего балла ОВС:
Сначала поменяйте местами свои оценки за вопросы 4, 5, 7 и 8. По этим 4 вопросам измените оценки следующим образом: 0 = 4, 1 = 3, 2 = 2, 3 = 1, 4 = 0.
Теперь сложите свои баллы, чтобы получить общую сумму. Общая оценка__.